운동과 녹내장 – 헬스장에서 무게 들기 전에 잠깐만요

녹내장이 있다고 해서 "운동하지 마세요"라고 하면, 그건 너무 단순한 접근이다. 

사실 "움직이는 게 멈추어 있는 것보다 백 번 낫다." 다만 운동의 종류, 그리고 운동하는 방식이 중요하다. 

 

(이 포스팅 보다 좀 구체적으로 내게 맞는 예시로 적어본 포스트는 다음 주소에 적었음. https://philcuc.tistory.com/87 ) 

 

녹내장과 안압 증가 ... 지피티 이놈,

 

1. 안압이란 건 뭐고 왜 중요하냐

녹내장의 핵심은 시신경의 손상이고, 거기에 영향을 미치는 대표적인 요인이 안압이다. 

그런데 이 안압은 일시적으로 올라갔다가 내려가는 게 일반적인 현상이다.

다만 급격하게 그리고 자주 올라간다면 시신경에 무리가 되겠다. 

운동 중에도 안압이 오를 수 있고, 특히 숨을 참으면서 하는 웨이트 트레이닝은 일시적이지만 안압을 꽤 세게 올릴 수 있다.

 

2. 사람들이 (녹내장 환자들이) 많이 걱정하는 포인트

* 고강도 웨이트 (특히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 것들)

  → 숨 참고 힘 꽉 주고 들거나 하면, 안압과 혈압 동시 상승. 

* 거꾸로 하는 자세 (요가에서 머리를 아래로 가는 거 같은)

  → 눈으로 피가 몰리면 일시적으로 안압 증가할 수 있음. 

* 숨 참고 버티는 프랭크류도 무리하면 영향 있음. 

 

3. 그렇다고 운동을 안 하면, 더 나쁜 선택일 수 있다.

운동 자체는 오히려 안압 안정화에 도움이 되는 측면이 있다.

유산소 운동, 특히 걷기, 자전거, 수영 같은 건 안압을 천천히, 오래 낮춰주는 효과가 있다고 하는 연구들이 있다. 

운동으로 혈압 관리  →  이게 또 시신경 손상 억제에 도움이 되기도 한다.

그리고, 사실, 스트레스 줄이고 체중도 조절하면, 그 자체가 건강에 플러스 요인이다.

 

4. 녹내장과 운동, 이렇게 정리 해 본다. 

* 과도한 웨이트 트레이닝, 특히 숨 참고 무리해서 드는 건 피한다.

 (무게 보단, 호흡과 자세를 유지하면서, 할 수 있는 범위 안에서 하는 것 중요) 

* 유산소는 적극 추천  →  속도를 빠르게 하지 않더라도 걷기, 자전거, 수영 등 오히려 좋다.

* 자신의 상태 관찰  →  운동 후에 눈이 뻑뻑하다거나, 시야가 이상하거나 하면 운동강도 낮추고 안과 체크 한다. (너무 무리하지 말자.)

* 운동 루틴을 만들 때, 담당 의사랑 상담  →  안과 전문의와 정기적으로 체크를 할텐데, 이때 담당 의사(주치의)와 운동에 대해서 상담을 하면 좋다. 녹내장이라고는 하지만 사람마다 다른데, (가령 정상안압 녹내장 같은), 내 눈에 대해서 가장 잘 알고 오래 봐온 의사 선생님과 운동이야기를 하면서 카운슬링받으면 좋다. 

* 동시에 웨이트 트레이닝/헬스 클럽/짐을 이용한다면, 담당 PT와도 일단 터놓고 이야기하면 알면 아는데로, 모르면 또 공부해 오셔서 이야기할 수 있다. 

 

결론으로 요약해 보자면, 

운동은 해도 된다.

운동은 하는 게 훨씬 낫다. 

하지만, 내 눈은 중요하니까 고장 나는 일은 막아야 한다. 

그러므로, 힘줄 때 숨도 같이 내쉬면서 적정 레벨로 한다. 

근육과 건강챙기면서, 눈도 간수를 잘 하자~! 

 

 

++++++

2025년, 

참고로 홈트, 가벼운 운동, 그리고 짐에서 PT도 종종 받는데, 

녹내장을 생각하면 헷갈리고 다시 복잡해진다. 

유산소가 좋다지만 (초기에는 유산소만 하라는 이야기도 들었다.) 맨날 걷는 것으로만 운동을 채울 순 없고, 

웨이트나 트레이닝을 하자니 또 조심해야 하고, 

 

그러므로 강도는 약간 양보하고(낮추고), 자세에 신경 쓰고, 호흡을 잘해야 한다. 

그리고 무엇보다 중요한 건, '무리하지 않는 성실함' 이다. 

운동의 목표가 기록 갱신이 아니라, 내 몸을 지키고 관리하는 것이기 때문이다. 

 

녹내장 환우분들!? 

 

같이 운동하면서 몸도 챙기고, 눈도 챙깁시다. 

 

특히, PT 선생님이나 트레이너, 코치와 함께 한다면, 녹내장 병력이나 혈압 관련 특이사항을 공유하는 것이 필요하다. 

지금 당장 뭐 효과가 없을지 모르지만, 

운동 메뉴 구성, 강도 설정에서 분명 참고하게 프로그램을 구성할 수 있을 것이다. 

텔레파시로 '녹내장~ 녹내장~' 계속 보낼 수도 없고, 그걸 받는다는 보장도 없으니까. 

 

(링크는 참조로 안과의사선생님 블로그: https://www.easy-eye.co.kr/ )